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妊娠中のサプリメント摂取

妊娠中のサプリメント摂取というと、やっぱり葉酸を摂取している人が本当に多いですね。
葉酸は妊婦だけではなく、家族全員が飲んでも問題がないので、一家に一個あると便利なサプリメントです。

 

でも、葉酸サプリではベルタなんかが人気がありますが飲む量を間違えると副作用が出てきます。
副作用が出ないように安全に葉酸サプリのベルタを飲むなら1日に400μg程度が良いと言われています。

 

葉酸サプリメントを飲みすぎてしまうと、それだけ健康被害の可能性も増えてきますので、量は守りましょう。
1日400μgというのは、基本的にはサプリメントだけの量を対象しています。

 

料理からの葉酸摂取は、これに限りません。
料理から葉酸を摂取する場合は、一般人が計算するのは非常に難しいです。

 

熱に弱く、水にも溶け出しやすい葉酸は、食品からの摂取が困難な食材と言われています。
調理過程でかなりの栄養分が失われてしまうので、やはり生で食べるようにした方が、効率には良さそうですね。

 

葉酸が多く含まれているほうれん草なんかは、今は生でも食べることができるサラダほうれん草が出ていますので、そういうのを利用するのもいいのかなって思いました。
生のほうれん草はエグミが強いけど、サラダほうれん草だったらエグミが少なく食べやすいのが魅力です。